[...] piersiowa) -wyciaskanie sztangi z klaty 2 serie po 12 (naramienne) A wiec: 1) W wyciskaniu płasko lepiej miec rece szerzej czy wasko? bo zastanawiam sie nad tym co lepiej daje na klate. 2) Jakie cwiczenia moge zastosowac, aby zrobic pozadny trening brzucha, bo to priorytet dla mnie, wedlug mnie napinki brzucha malo co daja;/ z gory thnx, pozdro.
Czesc, zastanawiam sie nad jakas suplementacja. Raz juz zszedlem ze 113 do 95 z srednia predkoscia ok. 2kg/m-c przy umiarkowanej diecie i cwiczeniach srednio 3x w tygodniu, ale przez kontuzje barku i blisko 9 miesiecy bez cwiczen, a takze diety wrocilem znow prawie do 108kg (przy 189cm). Do cwiczen wrocilem na dobre kolo wrzesnia, ale na poczatku [...]
Witam! Mam za sobą FBW na rozruszanie, split partia 2x tydzień, teraz kończę tradycyjny split, potem zmieniam ćwiczenia i ciężary i robię ostatni cykl na treningu dzielonym. Przyrosty są, nie mam co narzekać, dieta może nie kulturystyczna ale bez fast foodów i regularna. Pytanie moje co dalej.. przeczytałem art Iversona i bardzo spodobał mi się [...]
[...] raz wiec prosze o wyrozumialosc... Potrzebuje zjechac do wakacji z lyd, ud i tylka... Wiem, ze nie da sie zredukowac tluszczu z poszczegolnych partii ciała ale zapewne sa cwiczenia, ktore pomoga mi bardziej zjechac z dolnych partii ciala niz z gornych. Zapewne bede uzywal jablczanu byc moze cm3 albo tcm i spalacza Olimpa TSE. Wymiary: Łyda - [...]
Cześć z 3 tygodnie temu postawiłam źle nogę biegnąc i mi coś strzeliło i cała kostka spuchła byłam u lekarza lecz stało się coś tylko z woreczkiem stawowym i miałam smarować maściami + opaska na kostce jeszcze nie zeszła opuchlizna ale wszystko było ok więc wróciłam do sportu. 4 dni temu grałam w siatkę na orliku i skoczyłam na kolegi nogę i [...]
Moje dane: Wiek: 20. Wzrost: 175cm Waga: 58 :/ Staż: 6 miesięcy w domowych warunkach. Ułożyłem sobie taki trening: NOGI: Przysiad z obciążeniem. (4*6) Wspinanie się na palce z obciążeniem. (4*6) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (4*6) KLATKA: POMPKI NA TRZECH TAB+obciążenie (4*6) BARKI: Unoszenie [...]
[...] z przeszywającym bolem w barkach. Prawy bark nadwyręzylem cwicząc unoszenie sztangielek hantli na prostych rekach przed siebie, od czasu gdy poczulem bol zaprzestalem tego cwiczenia, mija juz jakis rok a bol nadal mi towarzyszy ( podczas unoszenia rąk czuje jakby nerw przeskakiwal i nawet lekko slychac )bo przeszkadza mi w trenowaniu barkow , [...]
[...] pewna pomoc:D trenuje sporty walki(powort po 6 m-czenej przerwie) i potrzebuje zeby jakas oswiadczona osoba pomogla mi rozpisac trening na silowini ile razy w tyg jakie cwiczenia wykonywac itd P.S jezeli zle temat umieszczam prosze o przesuniecie nie o USUWANIE :D dzieki...!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75+ Wzrost: 173 Cel [...]
Jakie jest wasze zdaie na temat suplementów przy treningach piłkarskich??? Przeczytałem wszystkie posty o piłce nożnej na tym forum (było ich niewiele bo koło 6-7) i zdania są podzielone jedni radzą żeby brać razem termogeniki razem z l-karnityną i hmb inni tauryne i bcaa lub sam jabłczan kreatyny. Ja gram w noge 6 lat, treningi mam 3 w tygodniu [...]
Wtiam. WIęc tak, jestem na diecie redukcyjnej, (zaczynałem ważąc 104kg, teraz jestem w 4 tyg waże ok 97kg, również zażywam spalacz m.in. VEnom) Trenuje tak: Pon- siłownia wtorek- basen sroda siłownia czwartek- basen piątek siłownia sobota - odpoczywam, niedziela basen! Na siłowni mam ułożony plan itp, na basenie pływam. Efekt redukcji jest [...]
[...] rowerowy jest taki ze jezdze od 2 lat systematycznie od kwietnia do pazdziernika ale tylko po drogach utwardzonych, do tego cwicze kickboing dwa razy w tygodniu, rowniez cwiczenia silowe nie sa mi obce, plywam raz w tygodniu na basenie. I mam pytanie do rowerzystow ktorzy startuja w takich zawodach jak sie przygotowac aby przejechac ten [...]
witam. jestem po drugiej ciąży, po pierwszej ciąży została mi pamiatka w postaci niewielkiej przepukliny kresy białej natomiast po drugiej (urodziłam bardzo duże dziecko) rozstęp miesni prostych na 3,5-4 palce. Nosiłam trochę gorset i nie wiem czy to dzięki niemu czy to kwestia czasu obecnie rozstęp jest na 2,5 palce lecz brzuch nadal jest [...]
Witam, Intensywne treningi rozpocząłem 4 miesiące temu trenując wszystkie partię mięśni bez nóg, nogi ćwicze dopiero od miesiąca, musiałem doleczyć kontuzje kolan. Od tego czasu przytyłem 5 kg, i jedyne co nie zwiększyło swoich rozmiarów to barki. Jest to niepokojące, bo zmieniałem plan już kilkukrotnie, trenując najpierw barki same, pozniej klate [...]
sprzęt jaki posiadam: mała hantla (bez ławki i stojaków) atlas (motyle,drążek górny i dolny,wyciąg na nogi) ,skromnie,ale na razie muszę zadowolic się tym sprzętem:/ a więc mój plan fbw wygląda następująco: plan a nogi-prostowanie nóg w siadzie 2/10(dwie serie,10 powtórzeń) plecy-ściąganie drążka do karku 4/10 klata-wypychanie motyli do przodu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :15 Waga :62 kg Wzrost :174 cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej (szczególnie zależy mi na brzuchu). Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna, staram się często biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, sztangielki, bierznia. Dieta : brak [...]
[...] mam zakwasow w tamtym miejscu. Gora klatki i srodek ladnie sie odzywaja. Dodam ze kombinowalem zeby w szerokim chwycie, a moze w waskim, rece w lini a moze pod cialem. Ale cwiczenia ktore wykonywalem to byly pompki na podlodze bądź ze sztangą. Czy za szerokosc i podciecie cycka miesnie odpowiadaja moze wtedykiedy rece zejda jeszcze nizej niz [...]
Witam Panie i Panowie! Wiem, że moje pytania, które zadam przewijały się na szanownym forum, ale nie rozwiązują w pełni mojego problemu%-) Od kilku lat trenuję judo, potem z powodu kontuzji miałem rok przerwy, przez ten czas nie ruszałem się zbyt wiele, no chyba, że do lodówki. Efektem tego jest zwiększenie masy. To akurat uznaję za duży plus, [...]
